Бессонница

Бессонница - это расстройство сна, при котором трудно заснуть или поддерживать сон.

Бессонница может вызвать ощущение усталости (повышенную утомляемость), снижение[жизненной] энергии, затруднение концентрации внимания, перепады настроения и низкуюпроизводительность на работе или в школе.

Различают три вида бессонницы:
  • Затрудненное засыпание.
  • Затрудненное поддержание сна.
  • Ранее пробуждение по утрам.

Бессонница любого типа может быть долгосрочной (хронической) или краткосрочной (острой).
Оба варианта встречаются часто. Краткосрочная бессонница обычно длится в течение трех месяцев или меньше. Хроническая бессонница возникает, по крайней мере, три раза в неделю в течение более чем трех месяцев.
ПРИЧИНЫ

Бессонница может быть обусловлена другим состоянием, ситуацией или действием вещества, например:
  • Тревога.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов.
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) или другие нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта.
  • Бронхиальная астма или другие нарушения дыхания.
  • Синдром беспокойных ног, апноэ во время сна или другие расстройства сна.
  • Хроническая боль.
  • Менопауза. При этом состоянии могут отмечаться приливы.
  • Инсульт.
  • Злоупотребление алкоголем, табаком или запрещёнными наркотиками.
  • Депрессия.
  • Воздействие кофеина.
  • Неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера.
  • Повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз ).
  • Причина бессонницы может остаться неизвестной.

ФАКТОРЫ РИСКА

Факторами риска возникновения бессонницы являются:
  • Пол. Бессонницей чаще страдают женщины.
  • Возраст. Вероятность возникновения бессонницы возрастает с возрастом.
  • Стресс. Он может быть связан с Вашей профессией или с личной жизнью.
  • Уровень дохода. Бессонница чаще встречается у людей с низким уровнем дохода.
  • Недостаток физической нагрузки.
  • Нерегулярный график работы или ночные смены.
  • Перемещения между различными часовыми поясами.

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ

Если у Вас бессонница, основным симптомом является затрудненное засыпание илиподдержание сна. Это может стать причиной других симптомов, таких как:
  • Ощущение усталости.
  • Нервозность в связи с необходимостью заснуть.
  • Человек не чувствует себя отдохнувшим утром.
  • Затруднения концентрации внимания.
  • Ощущения раздраженности, беспокойства или депрессии.

ЛЕЧЕНИЕ

Лечение бессонницы зависит от ее причины. Если бессонница вызвана имеющимся у Вас заболеванием/состоянием, лечение будет направлено на устранение условий возникновениябессонницы. Лечение также может включать:
  • Прием снотворных лекарственных препаратов.
  • Консультирование или терапия разговором (терапевтические беседы).
  • Изменение образа жизни.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
  • Принимайте лекарственные препараты только в соответствии с указаниями врача.
  • Следите за регулярностью смены часов сна и бодрствования. Избегайте дремоты.
  • Ведите дневник событий, связанных со сном, чтобы помочь Вам и Вашему лечащему врачу выяснить, что может быть причиной бессонницы у Вас. Записывайте:
  • -- Когда Вы заснули.
  • -- Когда Вы просыпались в течение ночи.
  • -- Как хорошо Вы спали.
  • -- Насколько Вы чувствуете себя отдохнувшим(ей) на следующий день.
  • -- Имели ли место какие-либо побочные эффекты лекарственных препаратов,которые Вы принимаете.
  • -- Что Вы ели или пили.
  • Оборудуйте Вашу спальню как удобное место, где легко засыпать:
  • -- Установите затеняющий экран или специальные затемненные шторы, чтобы блокировать поступающий из вне свет.
  • -- Вы можете слушать расслабляющую музыку или радиопередачу, чтобы блокировать доносящийся шум.
  • -- Поддерживайте [в спальне] прохладную температуру.
  • Регулярно делайте физические упражнения в соответствии с указаниями Вашего лечащего врача. Избегайте физических нагрузок непосредственно перед сном.
  • Применяйте техники релаксации для управления стрессом. Спросите у Вашего врача,какие техники могут подойти Вам. Среди них могут быть следующие:
  • -- Дыхательные упражнения.
  • -- Процедуры для снятия мышечного напряжения.
  • -- Созерцание умиротворяющих картин.
  • Откажитесь от употребления алкоголя, напитков с кофеином и сигарет, особенно перед сном. Они могут нарушать Ваш сон.
  • Не следует переедать или есть острую пищу непосредственно перед сном. Это может вызвать дискомфорт в области пищеварительного тракта и, как следствие, плохоезасыпание и сон.
  • Ограничьте использование экрана перед сном. Сюда относится следующее:
  • -- Просмотр телепередач.
  • -- Использование смартфона, планшета и компьютера.
  • Придерживайтесь рутинных занятий. Это помогает заснуть быстрее. Попробуйтезаниматься тихой деятельностью, чистить зубы и ложиться спать в одно и то же времякаждый вечер.
  • Если Вы еще не спите после 15-минутной попытки заснуть, вставайте с постели. Держитесвет приглушенным, но попробуйте почитать или заняться чем-то тихим. Когда Вычувствуете сонливость, вернитесь в постель.
  • Убедитесь, что Вы ведете свой автомобиль осторожно. Избегайте вождения, если Вы чувствуете себя очень сонным.
  • Приходите к врачу на все назначенные приемы. Это важно.

ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ, ЕСЛИ:

  • Вы устаете в течение дня или из-за сонливости у Вас возникают проблемы в повседневной жизни.
  • У Вас остаются или усугубляются проблемы со сном.

НЕМЕДЛЕННО ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ, ЕСЛИ:

  • У Вас появились мысли о причинении вреда себе или кому-то еще.

Вам понравилась страница?
Made on
Tilda